Menu

Office yoga

Proč doma a v práci otvírat okna (i přestože je zima)!

Zima už pomalu klepe na dveře a současně s ní se začínáme doma a v práci všichni doslova „izlovat“. Kromě navýšení vrstev oblečení také zavíráme všechna okna, hlavně aby venkovní studený vzduch neměl možnost proniknout do tepla našeho domova. Je to logické – ani teplo není zadarmo a tak chceme šetřit energii, ale je to současně taková malá past na náš dýchací systém. Věřte nebo ne, ale interiérové ovzduší je častokrát více znečištěné, než venkovní vzduch a to i v městském prostředí. Jak je to možné? A co s tím? (more…)

Problémy se spánkem? Tady jsou pozice, které vám mohou pomoci!

Máte problémy s usínáním? Převalujete se v posteli, počítáte ovečky, ale pořád ne a ne usnout? Zkuste si před spaním pravidelně provést několik jógových pozic, které vám pomohou navodit klid a vašemu tělu (a mozku) se bude hned usínat lépe. To díky podpoře Parasympatického nervového systému. Ásány jsou vhodné pro všechny bez rozdílu věku či fyzické kondice. Potřebovat budete pouze polštář a pohodlí vaší postele. Rada na závěr – před a po cvičení se 10x zhluboka nadýchněte a vydýchněte. (more…)

„Jóga? Na tu jsem moc neohebná.“ Aneb mýty a fakta.

Mýty a fakta o józe (mimochodem výborná kniha!) jsou tady, byly a budou. Klišé, při kterých se alespoň trošku praktikujícímu „jógínovi“ oči protáčí v sloup? Je jich mnoho. Zajímá vás, které to jsou? Ať už se cítíte být jogínem či ne, určitě se alespoň v jednom z nich najdete… (more…)

Jste také „roztěkaní“, aneb jak se lépe soustředit v práci.

Všichni jsou „byzy“. Já jsem „byzy“, ty jsi „byzy“, všichni jsou. Máme toho hodně, každý den v práci, spousta úkolů, stresu, deadlinů. Ale když se nad tím tak zamyslíme, máme dost často pocit, že nejsme vůbec produktivní. Celé týdny se mohou občas zdát jako záblesk rozostřených dnů plných relativně bezvýznamné hromady emailů, telefonátů, firemních meetingů a ad hoc úkolů, zatímco ty „velké věci“ pořád nějak stojí. Jeden myslitel 19. stolení, Henry David Thoreau napsal: „Všichni jsou neustále zaměstnaní. To mravenci taky. Otázkou je, co že nás to vlastně zaneprazdňuje?“ Víte to vy? (more…)

5 provinilých dobrot a jejich reálná, zdravější náhražka

Sedíte v práci a myslíte na ty všechny dobroty, které byste si teď mohli vychutnávat? Tabulka hořké čokolády, krémový dort s křupavou polevou, bonbónky, brambůrky nebo zmrzlina, na to všechno máte chuť, obzvlášť po obědě. Nezdravá tečka za hlavním jídlem, ale i jako svačinka nám udělá dobře, ale ty pocity provinilosti! Jistě to všichni znáte! „To dospělé já“ říká: Ať tě to ani nenapadne; víš, že z toho všeho akorát dostaneš cukrovku a zvětší se ti zadek!“, zatímco „to dítě v nás“ by nejradši zblajzlo všechno najednou. Přinášíme vám 5 nejprovinilejších chutí a způsoby, jak je nahradit zdravě a účinně: (more…)

8 cest jak zabránit syndromu vyhoření

Klasické teorie říkají, že syndrom vyhoření je způsoben převážně přepracováním nebo tím, že je na nás dlouhodobě vyvíjen stres, ale to je jenom zjednodušení pojmu. Každý ho může prožívat jinak. Neexistuje na něj jeden všelék nebo pomoc. Někteří lidé tento problém řeší nezdravým přejídáním, zatímco ostatní nemohou z toho všeho po nocích usnout. Přinášíme vám 8 tipů pro prevenci syndromu vyhoření, které vám pomohou vytvořit si plán pomoci. (more…)

To s kým v práci „pečete“ je důležitější, než si myslíte.

Přemýšleli jste nad tím, jak vás ostatní kolegové vnímají v zaměstnání? Bylo by zajímavé se zamyslet, zda kvalita vaší odvedené práce záleží i na tom, co si o vás ostatní myslí. Realita je taková, že představy kolegů o vaší pracovní výkonnosti dost ovlivňuje to, co si o vaší osobě spíš myslí než to, jaký výkon doopravdy podáte. Většina lidí v kanceláři, ať už vědomě či nevědomě, vnímá mnoho situací. Od těch, s kým se stýkáte v kuchyňce až po to, jestli nemáte nepořádek na stole. I když to zní podezřívavě, je to prostě lidská přirozenost, soudit lidi kolem sebe. Zajímá vás, jaké signály posíláte svým kolegům vy? Zde jsou některé z nejčastějších situací. (more…)

Jak probíhá takový zdravý workshop s OY?

Bylo slunečné zářijové odpoledne a skupina lektorek Office yogy se společně vydala na cestu za jednou z firem podporující zdravý životní styl jejich zaměstnanců. Sbalily všechny potřebné věci jako podložky na cvičení, brožurky s návodem jak cvičit, letáčky, odměny, firemní trička jako správný „identifikátor“ a hlavně, dobrou náladu. Nasedly do auta a vydaly se směr určenému cíli. Počítaly s klasickou pražskou zácpou a tak raději vyrazily dříve. Ten náskok přišel vhod.


Po zaparkování a vyložení všech potřebných věcí se musí prozkoumat prostor, kde se workshop koná. Ne že by nebyl prozkoumán již dříve, ale je nutné ho připravit pro konkrétní potřeby jasně daného počtu účastníků. Společnost většinou vyjde vstříc se stěhováním těžšího nábytku, pokud je to potřeba. Maličkosti jako organizace židlí a cvičícího místa je na lektorech. Půl hodinka dolaďování místa před začátkem workshopu přijde také vhod. Pár minut před samotným začátkem se již začínají postupně „trousit“ zvědaví zaměstnanci a ostýchavě pokukují po lektorkách, které se na place rozcvičují a připravují. Lektorky je proto lákají a povzbuzují, aby opadl počáteční ostych. „Je důležité, aby se lidé cítili při workshopu příjemně, snažíme se s účastníky komunikovat přátelsky, v kamarádském duchu,“ říká jedna z lektorek. Když se všichni sejdou, začne se uvítáním účastníků. Všichni jsou tak trošku v napětí, co je to vlastně čeká.

První půlhodinka je zasvěcená poučení o tom, jak si ničíme vlastní tělo pouze špatným sezením u počítačů. Zásady ergonomie jsou základ, který by měl každý znát. Pokračuje demonstrace zdravého protažení u pracovních stolů. Jedna lektorka předvádí a vtipkuje, ostatní dvě obchází obecenstvo, které se cvičení účastní a opravuje je, či radí, jak na pozici správně tak, aby mělo smysl jí provádět. Další půlhodinka je zaměřená více jógově. Dobrovolníci si mohou sami vyzkoušet klasickou jógu „v officu“ s další lektorkou. Tato ukázka je přizpůsobena kancelářskému prostředí a hlavně účastníkům samotným. Cviky jsou vybrané s ohledem na to, jaké části těla zaměstnanci nejvíce namáhají. Ostatní lektoři opět asistují. Ti, kdo se neodvážili cvičit na jógových podložkách, přihlížejí, nebo se sami protahují na židlích. Převlečení není naštěstí potřeba. Na konci jógové části je vždy relaxace a naprosté uvolnění. V závěru hodiny jsou zopakovány nejdůležitější věci a otevřený prostor pro dotazy. Mnoho z účastníků workshopu už dávno „roztálo“ nejen myšlenkově, ale i fyzicky. Otvírá se debata…

CGI 092014b

PRG 1a

PRG 4aPRG 7a

Po ukončení se sklidí vše potřebné a se zájemci se probírají ještě individuální témata. „Workshop měl úspěch a všichni si ho moc pochvalovali. Hlavně při drbání druhý den v kuchyňce,“ říká vedoucí společnosti, jež akci zorganizovala. „Více takových workshopů,“ pochvalovali si zaměstnanci.

Jsme rádi, když se naše zdravá školení setkávají s takovým úspěchem. Můžeme pyšně prohlásit, že ohlasy jsou pouze pozitivní. Je úžasné, jak dokáže zdravý pohyb lidem rozproudit energii a dobrou náladu v těle. A od toho jsme tady!

 

Pozn.: reportáž popisuje zdravý 60-ti minutový workshop šitý na míru dané společnosti.

 

Pár tipů na kancelářskou kondičku

Pojďme si to říci na rovinu: chceme-li platit nájem a čas od času si povyrazit z kopýtka, musíme přinutit naše kolektivní pozadí sedět a neustále se potit v kancelářské židli. To znamená hodina za hodinou strávená se shrbenými zády a vystrčenou bradou nad klávesnicí. Zadek pomalu kyne. Záda bolí víc a víc. A to je nejvyšší čas k přijmutí jakýchsi opatření. Nemůžete se dostat do fitka v průběhu toho konferenčního hovoru, který vás čeká ze zahraničí? Jste po práci už tak unavení, že dojdete sotva domů? Položte zpět nerozbalenou a nepřečtenou poštu a zkuste si následující posilující cviky! (more…)

Co nám napoví asásny o nás samotných?

Pravděpodobně se vám již během jogové lekce stalo, že se jednou cítíte v určitě ásaně příjemně a podruhé je vám méně nepříjemná.
Záměrně jsem napsala slovo nepříjemná a ne nepohodlná, neboť v tomto článku pomineme fyzické působení ásan na člověka. Čím to tedy je, že se někdy cítíme v pozici lepé a jindy hůře?

Jóga, jakožto dokonale propracovaný systém nejenom fyzického a dechového cvičení má veliký přesah do našich pocitů, myšlenek a psychického stavu. Představme si tedy mírně nadneseně polohu našeho těla v jednotlivých ásanách a hned nám budeme jasné, co nás jednotlivé ásany mají naučit.

Začněme ZÁKLONEM. Máme dokulata otevřený, nechráněný hrudní koš a zakloněnou hlavu, doslova se otevíráme světu, novým zážitkům a aktivitám. Učinit tento krok vyžaduje naše sebevědomí a důvěru v sebe sama. Záklonové pozice nás také učí dobré náladě a činorodosti.

Po záklonu by měl vždy následovat PŘEDKLON, doslova se klaníme! Potlačujeme tak své ego, pokorně se skláníme před druhými, učíme se úctě a jak naslouchat druhým.
ÚKLONY do stran mohou symbolizovat polaritu všech věci, dobré – zlé, pozitivní -negativní…je-li pro naše fyzické tělo příjemnější úklon k jedné straně, můžeme se ptát sami sebe, co nám brání přijmout i opačnou stranu. Učíme se, stejně jako v životě přijímat jednotlivé události, tak jak jsou. Jako fakt.

V TORZNÍCH, neboli rotačních pozicích se ohlížíme přes rameno dozadu. Můžeme být v této pozici plně uvolnění? Můžeme být ve svém životě úplně uvolnění, když se ohlížíme za tím, co jsme prožili, jaká jsme učinili rozhodnutí a jak jsme se chovali k lidem kolem nás? Chováme se vždy tak, aby pro nás ohlížení a vzpomínání byla příjemná činnost (pozice)?

BALANČNÍ pozice velmi jednoduše znázorňují naší psychickou a fyzickou vyrovnanost, vnitřní důvěru a jistotu, která se může samozřejmě den ode dne odlišovat, podle naší nálady a životní situace.

A v neposlední řadě OBRÁCENÉ pozice! Dokážeme si zachovat rovnováhu a vnitřní klid, když je v našem soukromé či pracovním životě vše “vzhůru nohama”? Dokážeme se odprostit od chaosu a tlaku a ustát tyto situace, jako ustojíme například stoj na hlavě?

Zkusme se tedy sami sebe zeptat při následující jógové praxi, jak jsme se cítili, jaké pozice nám byli více či méně příjemné a nechme jógu stát se naším učitelem. Zdokonalujme sami sebe nejenom po fyzické stránce, ale také po té psychické, a využijme tak plně potenciál jógy ve svůj prospěch.

Autor: Bára