Menu

Category : Nezařazené

8 cest jak zabránit syndromu vyhoření

Klasické teorie říkají, že syndrom vyhoření je způsoben převážně přepracováním nebo tím, že je na nás dlouhodobě vyvíjen stres, ale to je jenom zjednodušení pojmu. Každý ho může prožívat jinak. Neexistuje na něj jeden všelék nebo pomoc. Někteří lidé tento problém řeší nezdravým přejídáním, zatímco ostatní nemohou z toho všeho po nocích usnout. Přinášíme vám 8 tipů pro prevenci syndromu vyhoření, které vám pomohou vytvořit si plán pomoci. (more…)

To s kým v práci „pečete“ je důležitější, než si myslíte.

Přemýšleli jste nad tím, jak vás ostatní kolegové vnímají v zaměstnání? Bylo by zajímavé se zamyslet, zda kvalita vaší odvedené práce záleží i na tom, co si o vás ostatní myslí. Realita je taková, že představy kolegů o vaší pracovní výkonnosti dost ovlivňuje to, co si o vaší osobě spíš myslí než to, jaký výkon doopravdy podáte. Většina lidí v kanceláři, ať už vědomě či nevědomě, vnímá mnoho situací. Od těch, s kým se stýkáte v kuchyňce až po to, jestli nemáte nepořádek na stole. I když to zní podezřívavě, je to prostě lidská přirozenost, soudit lidi kolem sebe. Zajímá vás, jaké signály posíláte svým kolegům vy? Zde jsou některé z nejčastějších situací. (more…)

Jak probíhá takový zdravý workshop s OY?

Bylo slunečné zářijové odpoledne a skupina lektorek Office yogy se společně vydala na cestu za jednou z firem podporující zdravý životní styl jejich zaměstnanců. Sbalily všechny potřebné věci jako podložky na cvičení, brožurky s návodem jak cvičit, letáčky, odměny, firemní trička jako správný „identifikátor“ a hlavně, dobrou náladu. Nasedly do auta a vydaly se směr určenému cíli. Počítaly s klasickou pražskou zácpou a tak raději vyrazily dříve. Ten náskok přišel vhod.


Po zaparkování a vyložení všech potřebných věcí se musí prozkoumat prostor, kde se workshop koná. Ne že by nebyl prozkoumán již dříve, ale je nutné ho připravit pro konkrétní potřeby jasně daného počtu účastníků. Společnost většinou vyjde vstříc se stěhováním těžšího nábytku, pokud je to potřeba. Maličkosti jako organizace židlí a cvičícího místa je na lektorech. Půl hodinka dolaďování místa před začátkem workshopu přijde také vhod. Pár minut před samotným začátkem se již začínají postupně „trousit“ zvědaví zaměstnanci a ostýchavě pokukují po lektorkách, které se na place rozcvičují a připravují. Lektorky je proto lákají a povzbuzují, aby opadl počáteční ostych. „Je důležité, aby se lidé cítili při workshopu příjemně, snažíme se s účastníky komunikovat přátelsky, v kamarádském duchu,“ říká jedna z lektorek. Když se všichni sejdou, začne se uvítáním účastníků. Všichni jsou tak trošku v napětí, co je to vlastně čeká.

První půlhodinka je zasvěcená poučení o tom, jak si ničíme vlastní tělo pouze špatným sezením u počítačů. Zásady ergonomie jsou základ, který by měl každý znát. Pokračuje demonstrace zdravého protažení u pracovních stolů. Jedna lektorka předvádí a vtipkuje, ostatní dvě obchází obecenstvo, které se cvičení účastní a opravuje je, či radí, jak na pozici správně tak, aby mělo smysl jí provádět. Další půlhodinka je zaměřená více jógově. Dobrovolníci si mohou sami vyzkoušet klasickou jógu „v officu“ s další lektorkou. Tato ukázka je přizpůsobena kancelářskému prostředí a hlavně účastníkům samotným. Cviky jsou vybrané s ohledem na to, jaké části těla zaměstnanci nejvíce namáhají. Ostatní lektoři opět asistují. Ti, kdo se neodvážili cvičit na jógových podložkách, přihlížejí, nebo se sami protahují na židlích. Převlečení není naštěstí potřeba. Na konci jógové části je vždy relaxace a naprosté uvolnění. V závěru hodiny jsou zopakovány nejdůležitější věci a otevřený prostor pro dotazy. Mnoho z účastníků workshopu už dávno „roztálo“ nejen myšlenkově, ale i fyzicky. Otvírá se debata…

CGI 092014b

PRG 1a

PRG 4aPRG 7a

Po ukončení se sklidí vše potřebné a se zájemci se probírají ještě individuální témata. „Workshop měl úspěch a všichni si ho moc pochvalovali. Hlavně při drbání druhý den v kuchyňce,“ říká vedoucí společnosti, jež akci zorganizovala. „Více takových workshopů,“ pochvalovali si zaměstnanci.

Jsme rádi, když se naše zdravá školení setkávají s takovým úspěchem. Můžeme pyšně prohlásit, že ohlasy jsou pouze pozitivní. Je úžasné, jak dokáže zdravý pohyb lidem rozproudit energii a dobrou náladu v těle. A od toho jsme tady!

 

Pozn.: reportáž popisuje zdravý 60-ti minutový workshop šitý na míru dané společnosti.

 

Co nám napoví asásny o nás samotných?

Pravděpodobně se vám již během jogové lekce stalo, že se jednou cítíte v určitě ásaně příjemně a podruhé je vám méně nepříjemná.
Záměrně jsem napsala slovo nepříjemná a ne nepohodlná, neboť v tomto článku pomineme fyzické působení ásan na člověka. Čím to tedy je, že se někdy cítíme v pozici lepé a jindy hůře?

Jóga, jakožto dokonale propracovaný systém nejenom fyzického a dechového cvičení má veliký přesah do našich pocitů, myšlenek a psychického stavu. Představme si tedy mírně nadneseně polohu našeho těla v jednotlivých ásanách a hned nám budeme jasné, co nás jednotlivé ásany mají naučit.

Začněme ZÁKLONEM. Máme dokulata otevřený, nechráněný hrudní koš a zakloněnou hlavu, doslova se otevíráme světu, novým zážitkům a aktivitám. Učinit tento krok vyžaduje naše sebevědomí a důvěru v sebe sama. Záklonové pozice nás také učí dobré náladě a činorodosti.

Po záklonu by měl vždy následovat PŘEDKLON, doslova se klaníme! Potlačujeme tak své ego, pokorně se skláníme před druhými, učíme se úctě a jak naslouchat druhým.
ÚKLONY do stran mohou symbolizovat polaritu všech věci, dobré – zlé, pozitivní -negativní…je-li pro naše fyzické tělo příjemnější úklon k jedné straně, můžeme se ptát sami sebe, co nám brání přijmout i opačnou stranu. Učíme se, stejně jako v životě přijímat jednotlivé události, tak jak jsou. Jako fakt.

V TORZNÍCH, neboli rotačních pozicích se ohlížíme přes rameno dozadu. Můžeme být v této pozici plně uvolnění? Můžeme být ve svém životě úplně uvolnění, když se ohlížíme za tím, co jsme prožili, jaká jsme učinili rozhodnutí a jak jsme se chovali k lidem kolem nás? Chováme se vždy tak, aby pro nás ohlížení a vzpomínání byla příjemná činnost (pozice)?

BALANČNÍ pozice velmi jednoduše znázorňují naší psychickou a fyzickou vyrovnanost, vnitřní důvěru a jistotu, která se může samozřejmě den ode dne odlišovat, podle naší nálady a životní situace.

A v neposlední řadě OBRÁCENÉ pozice! Dokážeme si zachovat rovnováhu a vnitřní klid, když je v našem soukromé či pracovním životě vše “vzhůru nohama”? Dokážeme se odprostit od chaosu a tlaku a ustát tyto situace, jako ustojíme například stoj na hlavě?

Zkusme se tedy sami sebe zeptat při následující jógové praxi, jak jsme se cítili, jaké pozice nám byli více či méně příjemné a nechme jógu stát se naším učitelem. Zdokonalujme sami sebe nejenom po fyzické stránce, ale také po té psychické, a využijme tak plně potenciál jógy ve svůj prospěch.

Autor: Bára

Video: ukázková lekce, protáhněte se s námi.

Chcete se jemně, přesto účinně protáhnout? Mrkněte na naší lektorku Báru. Přinášíme vám krátkou ukázku lekce jógy. Zacvičte si s námi!

Office yoga: ukázková lekce s Bárou from Office yoga on Vimeo.

Jóga a technologické zaměstnání? Jde to k sobě!

Jedna mladá dáma jménem Zuzana, žije mezi dvěma rozdílnými světy. Jeden z nich je technologický. Ve druhém světě se ze ní stává jógový narkoman. Něco jako cestovat z Marzu na Venuši. Jde to vůbec dohromady?Když na hodině jógy zmíní, že pracuje v oblasti rizikového kapitálu, často ji lidé sjedou pohledem, který značí podivné obavy. Když je v práci a mluví o své vášni pro jógu, někteří z kolegů začnou otáčet oči v sloup s myšlenkou, že na cestě jógy se ocitá jako další „blázni“ v pohádce plné poníků, pestrobarevné duhy a fresh džusů které pije každý den… Ale pravdou je, že základní ponaučení z jógové praxe posílilo jak její profesní život tak ten osobní. (more…)

Božský sex? Opět v tom má prsty jóga…

Povídá se toho hodně. Jóga rozbouří vaše hormony, vzbudí libido, nabudí, oprostí a mnoho dalšího. Někteří dokonce prohlašují, že jogín dokáže svůj sexuální zážitek povznést na nejsvětější svátost. Je však něco podloženo skutečnými fakty? Nebo jsou to jenom ústně předávané báchorky? Naštěstí vědci provádí studie i v této oblasti. A co že to vlastně zjistili? Přinášíme nespirituální pohled. (more…)

Jógín 21. století

Co si vlastně představit pod pojmem jógín? Kdo je to? Jak vypadá? Jak se chová? A má vůbec něco společného s těmi, kteří tu žili před stovkami let? S trochou nadsázky můžeme říci, že jógín dnešní doby nemusí být prakticky na první pohled poznat. Možná si představujete člověka „alternativního“ vzezření, možná meditujícího povaleče nebo poklidného intelektuála zabývajícího se taji jógy. Může však také nosit hezký oblek, tašku a v ní klidně i notebook či poslední verzi iPhonu. Nebylo tomu tak však vždy… (more…)

Zviditelňujeme se!

Rádi bychom Vám přinesli informace o tom, jak se nám daří pomalu prosazovat náš projekt a ukazovat ho také širší veřejnosti. Čím více na Office yoze pracujeme a spolupracujeme s různými klienty, tím více si uvědomujeme, jak velký má samotná práce a pracovní návyky vliv na váš zdravotní stav. Ze zkušennosti můžeme říct, že stovky, možná tisíce lidí ve svých kancelářích, openspacech či buňkách trpí. Možná si to přímo neuvědomují, ale jejich tělo ano. A to se časem projeví, ať už ve formě migrén, blokací páteře, ztuhnutí svalů či syndromem karpálního tunelu. A to je jenom začátek. Proto jsme se rozhodli dělat osvětu, mluvit o tom s vámi, s vašimi zaměstnavateli, v médiích a podobně. Plány jsou velké. Co se stalo v posledních dvou měsících a co se plánuje, se můžete dočíst níže: (more…)

Jóga ve Vás vzbudí kreativitu!

Zkuste se nechat někdy alespoň “pohladit” jógou a odmění vás neuvěřitelnou silou uměleckého vyjádření, které ve vás vzbudí a oživí. Ať už jste amatérský fotograf, profesionální grafik, potulný umělec, muzikant nebo jenom obyčejný člověk, sám jistě víte, že kreativní činnosti vám dávají pocit přítomnosti, prožitku a pocit toho, že děláte něco krásného, něco co vám zase připomene, že “žijete”. Někdy máme ale chvíle takzvaného „zatmění“, kdy nevymyslíme absolutně nic. A tyto chvilky nemusí být přechodné, mohou být bohužel dlouhodobé.

Jóga je vnímána jako nástroj, který nám pomůže najít klid v těle, utišit mysl a dostat se do kontaktu s naší pravou přirozeností. Může to být však také způsob, jak nám pomoci v nás vbzudit naši kreativitu. Jóga nám zpřístupňuje naši hlubokou psychiku a vědomí, které je právě plné nápadů. Překážky, které nám obyčejně blokují mysl jsou odstraňovány skrze meditaci a praktikování ásán. Málokdo si to uvědomuje.

Umělecké vyjadřování může být velice naplňující, ale dostat se ke kreativitě není vždy jednoduché. Kreativita vzniká přirozeně při stavech klidu, ale i pozitivního stresu. Je nepolapitelná. V momentě, když jsme rozptylováni denními starostmi doma i v práci, jsou naše myšlenky nekonzistentní, kreativita ustupuje. A to právě kvůli těmto vlivům. To je důvod, proč je jóga takovým přínosem pro všechny, kteří potřebují být více nápadití. Při cvičení ásán, meditace a správného dýchání se učíme vidět dovnitř sebe a ovlivnit tak těkavou mysl. Právě z těchto hlubokých míst, uvnitř nás, inspirace vyvěrá.

Jóga pomůže zbavit vás bloků, které brání vaší kreativitě. Učí nás trpělivosti, předchází perfekcionismu, učí nás nacházet svoje hranice, zdolávat naše limity, přijímat výzvy, kultivuje naše sebevědomí, ukazuje nám jak vnímat jemnější věci kolem nás, takové, kterých bychom si normálně nevšimli.

Pokud si stále myslíte, že se na hodinách jógy budete nudit, vězte, že ne. Navíc vám přinese tolik užitku, o kterém jste ani nevěděli. Jóga neprotahuje a neposiluje jen vaše tělo. Ať chcete nebo ne, cvičení má (naštěstí pozitivní) vliv na další naše tělesné i duševní části, o kterých ve standardních situací vůbec nepřemýšlíme. Nechte se pozitivně ovlivnit a cvičte pravidelně. Výsledky se dostaví rychle!