Menu

Office yoga

Jump in the Office

Náš lektor Marek změnil zaměstnání a to tak, že otočil své pracovní návyky o 180°. O to víc si uvědomil, jak to s tím cvičením, pohybem, srůstání k pracovní židli a Office yogou má. Přečtěte si jeho příběh.

(more…)

Zahřálo u srdce

Dostali jsme zpětnou vazbu na lekce Office yoga od paní Petry ze společnosti Adastra, kde se konají pravidelné lekce. To, co nám napsala, nás moc potěšilo a musíme to sdílet i s vámi přátelé. (more…)

Nepodceňujte spánek, geekové!

Spánek je hluboce podceňovaným aspektem fyzické kondice a zdraví, zvláště mezi geeky. Většina nich bude v noci radši programovat, hackovat a pojídat pizzu než spát, přestože když chtějí získat fyzickou zdatnost a zůstat zdraví, měli by dělat pravý opak: programovat a hackovat přes den a v noci dřímat. (more…)

Trends in Next Generation Employee Wellness Programs

Možná se budete divit, ale není to prvně, co se v jednadvacátém století objevuje vztah a spojitost mezi osobním životním stylem a produktivitou práce. V devatenáctém století jezdili zaměstnanci významných bank na koni s přesvědčením, že trochu toho slučníka a čerstvého vzduchu nabudí jejich energii po zbytek pracovní doby v kanceláři. Ve dvacátém stolení postavil Milton Hershey volnočasový park pro zaměstnance jeho čokoládovny. Firemní programy, které známe dnes mají kořeny až v sedmdesátých letech minulého století, kdy velké společnosti jako Johnson & Johnson propagovali jako první důležitost mezi zaměstnaneckým pracovním a osobním životem.


Od té doby se firemní, západně řečeno – wellness programy velice diferencovali a každá firma je pojala dle svého. Někde je zakázáno kouřit, někde podporují protikuřácké odvykací léčby, v některých firmách se řeší správná váha těla, v některé podpora zdravého životního stylu, kromě duševního zdraví třeba i to finanční „zdraví“. Popularita wellness programů stále roste a to i v souvislosti s růstem nákladů na léčení, vysokých (a často zbytečných) nákladů na zaměstnance, kteří jsou v neschopnosti, ale také na vznik mnohých civilizačních chorob. Máme možnost sledovat novou vlnu zaměstnavatelů, kde je důležitá inovace, zdraví a pohoda. Pojďme se podívat, jaké trendy nás v následujících letech čekají.

Podpora mentálního fitness

Mnoho studií již potvrdilo, jak velký má vliv stres nejenom na fyzické zdraví, ale zejména na to mentální – například na pracovní výkonnost, docházku a obecně efektivitu. Firmy si konečně začínají uvědomovat, že je tyto faktory stojí nemálo firemních nákladů.  Na řadu tak přichází nová éra zaměstnaneckých benefitů, a to ve formě meditací, relaxací a jógy přímo na pracovišti, mindfulness workshopy, někde se budují odpočinkové zóny, do firem se kupují fat-boye (vaky, kde se dá příjemně spočinout v polo-leže), nebo masážní křesla.

Podpora zdravých kanceláří

Sami dobře víte, že celodenní sezení na židli zdraví nepřispěje. Sedavé zaměstnání má za následek vznik velké škály civilizačních nemocí, ať už je to špatné postavení páteře, bolesti zad, hemeroidy nebo migrény. Mnoho z nás tyto neduhy podporují přesoelným jídlem, sladkými  zákusky a nápoji, litry kávy nebo Redbullu. Některé firmy proto zaměstnancům pořizují speciální ergonomickký nábytek, řeší open space prostory tak, aby nutily zaměstnance k častějšímu pohybu (proč je ta kopírka herdek tak daleko?), někde se zase dbá o zdraví v podobě stravování – ovoce do práce, automaty na zdravé zákusky a podobně. Jak je to ve vašem zaměstnání?

Podpora zdravých dnů

Pokud zaměstnavatel nevyčlení rozpočet takovým způsobem, aby byla zdravá aktivita pravidelná, snaží se kompenzovat tento nedostatek uspořádáním zdravého firemního dne. Jednou, dvakrát, čtyřikrát do roka mají zaměstnanci možnost mít jeden pracovní den vyčleněný pro zdravé aktivity. Firmy zvou do svých prostor lékaře, dietology, jógíny, fyzioterapeuty, maséry, kteří s lidmi pracují přímo v zaměstnání a mohou jim poskytnout nejenom akutní pomoc, ale předat i mnoho dobrých rad, které lze aplikovat v běžném pracovním životě. Je to taky cesta.

iwatch

Sledování zdraví

Velkým trendem jsou nyní přístroje, které sledují naši denní aktivitu. Vědí všechno – jak dlouho spíme, kolik toho sníme, kolik toho uběhneme, nebo kolik kalorií spálíme v posilovně. Sbíráme body a necháváme se motivovat. Tyto nástroje se postupně zavádí i do firem. Data ze všech těch náramků a chytrých hodinek indikují zaměstnanecké zdraví, o kterém může mít zaměstnavatel samozřejmě přehled a vhodně ho pak podpořit. Ušetří mu to testování aktivit, které se nakonec ukáží jako naprosto nepřínosné. Hned ví, co bude pro kolektiv efektivní a co nikoliv. A ušetří to opět náklady.


Až 93% procent amerických středních až velkých podniků počítá se zavedením, nebo výraznějším podpořením firemních wellness programů v následujících 5-ti letech. Je to až s podivem, vzhledem k faktu, že se ve všech odvětvích šetří a je snaha náklady co nejvíce osekat. Možná proto, že si společnosti začínají pomalu uvědomovat, že už dávno nestačí rozdat zaměstnancům slevové poukázky do fitness – jejich efektivita je totiž velice podprůměrná a na konci dne zaměstnanec směřuje raději domů za rodinnými povinnostmi či odpočinkem. Při porovnání nákladů vynaložených na nemocného zaměstnance a nákladů vynaložených na podporu jeho zdraví zjistíme, že ty peníze vložené do podpory prevence a takzvaného well-being zaměstnanců jsou nižší a v mnoha pohledech přínosnější.

Doufejme, že tento trend bude podobný i v Evropské Unii, potažmo v českých vodách.

Inspirace ze stránek: http://www.guidespark.com/ & http://www.workforce.com/

4 Yoga Poses For Perfect Posture If You Sit All Day

Práce s počítačem je, jak sami víme, velice vysilující činnost a z dlouhodobého hlediska má negativní dopady na naše zdraví. Vytváří fyzické napětí a způsobuje zejména bolesti krku, šíje, trapézů a vůbec celých zad. Neustálé hrbení a kroucení u počítače má za následek ztuhlost celého těla. A nejen to. Zavíráme hrudník, povrchně dýcháme a ochuzujeme se tak o dostatečný přísun vzduchu, který má pak vliv i na naši aktivitu a dokonce i kreativitu. (more…)

Meet Mili, the Office yogi

Mnoho z vás již poznalo (a určitě ještě pozná) naši nejtemperamentnější osobnost týmu. Milena Chmelíková dokáže nakazit svojí pozitivní energií i toho největšího pesimistu a úsměvy rozdává na všechny strany. Je velice jednoduché si jí oblíbit. Co nám na sebe prozradila?

(more…)

How to nail the job interview with yoga

V dnešní době nespočívá přijímací řízení do nového zaměstnání dávno už pouze předložením životopisu a povídání o tom, jaké jsou vaše plusy („jsem týmový hráč!“ – tak určitě…) a mínusy (také odpovídáte perfekcionista nebo puntičkář?). Firmy vymýšlejí na své budoucí zaměstnance stále složitější otázky, testy a assesment centra. Chtějí, abyste ukázali kus toho nejlepšího ze sebe. (more…)

The view from different perspective

Sara Graham lives in Prague and teaches Restorative Flow & Chakra Workshops. She trained in Toronto with world-renowned yogis, including Simon Park and Seane Corn. She brings a unique perspective to her restorative yoga practice by blending universal life lessons with the metaphysical concept of the chakras. Using her knowledge, Sara guides students through balancing mantras and meditations that they can use to bring more light and love to every day.

Hello Sara. Please introduce yourself to us a little bit.

Well, I guess I can start by saying that I am a recent import from Canada as my partner and I moved to Prague about one year ago. We love it here. He is an animation artist at a video game studio, while I work from home as a content producer. The majority of what I do centers on helping entrepreneurs communicate with their audience – writing web site copy and creating e-newsletters.

In 2013 I earned my yoga teaching certificate so I like to teach restorative yoga when I can find opportunities.

How do you percieve the health trends in companies abroad? Do they assign any importance to the health and wellbeing of their employees? And how do they boost their wellbeing?

Based on my experience in Canada and what I know about the industry in general, I would say this is more than a trend.  A lot of companies with a progressive culture are offering yoga classes and other programs to reduce employee stress. I know people who teach at Google…companies like that see the benefits. A lot of Toronto’s yoga studios offer corporate coaching packages.

Let’s talk about office yoga. Do you think yoga and meditaion can fit in offices?

Absolutely! I definitely feel corporate culture would benefit from starting the day with at least 20 minutes of gentle stretching and meditation. Personally, once I started doing this every morning it completely changed my life. I found I was able to approach my work with more energy and focus.

Do you have any experience with yoga in the office? How the employees feel about the classes? What is your experience?

While living in Toronto, I taught weekly sessions at an animation production studio. Restorative yoga was perfect for these women and men who were basically chained to their desks for hours. They were all so stiff at first, but after a few weeks they loosened up and felt the positive results.

What was the typical health problem of the „office people“?

From what I observed, the problem was always stiff muscles – Especially in the neck, lower back and legs – as well as sore joints.

What is your definition of healing? What facilitates the process?

This is a big question for me. I worked like a maniac all through my 20s and early 30s, so that unhealthy lifestyle led me to where I am today. I have had to spend the last few years going through a process of restoring my mind/body/spirit connection. I worked with naturopathic doctors, did the 8-day Hoffman Process, and established a dedicated yoga practice. It was a huge commitment, but well worth the effort. I guess I can say that „healing“ means taking the time to address those issues that are holding you back from a happy and healthy life. As far as what facilitates the process…Trust, patience, and faith that things will get better. One must also surround themselves with people that are positive and supportive.

Thank you, Sara!

Helena

Meet Marek, the Office yogi

Je tady další rozhovor, nyní s naším mužským elementem týmu Office yoga. Marek je důkazem toho, že jóga není určitě pouze pro ženy a jsme rádi, že doplňuje a vyvažuje svojí speciální osobností dámskou část našeho týmu. (more…)

Interview with Lenka – the physiotherapist

Přinášíme Vám rozhovor s fyzioterapeutkou Lenkou Zimáčkovou, milovnicí jógy, pohybu a aktivního života. Jaký je její pohled na jógu z profesního hlediska? (more…)